La toile des fascias.
Faites défiler : le corps se dessine, sa toile de fascias apparaît, on zoome à l’intérieur, elle se froisse là où ça tire… puis se relâche sous les mains d’Hector.
Un corps, une toile.
Faites défiler : l’athlète se dessine, puis apparaît le fascia, le tissu conjonctif qui relie tout le corps, de la tête aux pieds.
Une toile continue.
Le fascia forme un réseau continu en trois dimensions, qui entoure et traverse muscles, os, nerfs et organes1. Les dissections confirment des continuités entre muscles éloignés, du bas du dos jusqu’aux mollets2. Et une partie de la tension peut passer d’un muscle à son voisin3.
Une vraie toile.
Observé de près, le tissu de glissement forme une charpente de fibres de collagène et de microvacuoles, qui permet aux tissus de glisser tout en restant reliés4. Entre les couches du fascia, l’acide hyaluronique facilite ce glissement5.
Illustration inspirée des travaux du Dr J.-C. Guimberteau.Là où ça tire, ça se froisse.
Le fascia est sensible : dans une étude, le fascia du bas du dos s’est montré plus sensible à la douleur que le muscle situé juste en dessous6. Chez les personnes qui ont mal au dos depuis longtemps, ses couches glissent environ 20 % de moins7. Les points qui s’allument montrent les zones que le sport sollicite le plus : trapèzes, avant-bras, quadriceps, mollets.
Et la toile se relâche.
Les mains n’ont pas assez de force pour déformer durablement le fascia. L’hypothèse la plus solide : la pression lente stimule ses nombreux capteurs, et c’est surtout le système nerveux qui répond8. Ce que mesurent les études : un peu moins de courbatures et un peu plus de souplesse9.
Des sources, pas des promesses.
Ce qui est établi : le fascia forme un réseau continu1,2, sensible6, qui peut transmettre une partie des tensions3 et dont le glissement compte5,7. Le massage sportif réduit un peu les courbatures et améliore un peu la souplesse9.
Ce qui ne l’est pas : le massage n’améliore pas directement la force, le sprint, le saut ou l’endurance9, et les mains ne déforment pas durablement le fascia8.
- 1Adstrum S., Hedley G., Schleip R., Stecco C., Yucesoy C.A. (2017) Defining the fascial system. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 21(1), 173-177.
- 2Wilke J., Krause F., Vogt L., Banzer W. (2016) What is evidence-based about myofascial chains: a systematic review. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 97, 454-461. Lire l’étude ↗
- 3Krause F., Wilke J., Vogt L., Banzer W. (2016) Intermuscular force transmission along myofascial chains: a systematic review. Journal of Anatomy, 228(6), 910-918. Lire l’étude ↗
- 4Guimberteau J.-C., Delage J.-P., McGrouther D.A., Wong J.K.F. (2010) The microvacuolar system: how connective tissue sliding works. Journal of Hand Surgery (European Volume), 35(8), 614-622. Lire l’étude ↗
- 5Stecco C. et al. (2011) Hyaluronan within fascia in the etiology of myofascial pain. Surgical and Radiologic Anatomy, 33(10), 891-896. Lire l’étude ↗
- 6Schilder A., Hoheisel U., Magerl W., Benrath J., Klein T., Treede R.-D. (2014) Sensory findings after stimulation of the thoracolumbar fascia with hypertonic saline suggest its contribution to low back pain. Pain, 155(2), 222-231.
- 7Langevin H.M. et al. (2011) Reduced thoracolumbar fascia shear strain in human chronic low back pain. BMC Musculoskeletal Disorders, 12, 203. Lire l’étude ↗
- 8Schleip R. (2003) Fascial plasticity – a new neurobiological explanation. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 7(1), 11-19.
- 9Davis H.L., Alabed S., Chico T.J.A. (2020) Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 6(1), e000614. Lire l’étude ↗